6 добавок от переедания

6 добавок от переедания

6 добавок от переедания

Проблема лишнего веса актуальна для многих из нас. И решения известны: рацион, подобранный с учетом генетических особенностей, физическая активность, хороший сон, отсутствие стрессов. Но часто бывает очень трудно соблюсти все эти условия. На их пути стоит множество преград.

Тяга к углеводам, неконтролируемые перекусы, синдром ночного аппетита, пищевая аддикция – все это мешает соблюдать диеты, ежедневно выдерживать нормы КБЖУ.

Изучив ряд исследований на тему влияния натуральных веществ на уменьшение количества потребляемой пищи, удалось составить список из 6 добавок, оказывающих заметное влияние на количество потребляемой энергии. В альтернативной медицине известно больше средств, но здесь приведены только те, действенность которых была подтверждена наукой. Также в обзор не попали средства, исследования по которым не подтвердили влияние на количество потребляемой пищи. 

Этот список вполне может быть готовой схемой для уменьшения тяги к перееданию, улучшения контроля количества потребляемой за день пищи и снижения общего калоража рациона.

Все добавки в этой схеме в большинстве случаев безопасны, если придерживаться доз, указанных на упаковках. Стевию можно принимать на постоянной основе, остальные добавки – принимать не дольше 2-3 месяцев, после которых следует делать перерыв на 1-2 месяца. 

В случае хронических заболеваний, прохождения лечения, беременности, грудного вскармливания, возраста до 18 лет – перед приемом добавок из этой схемы необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Итак, 6 добавок для борьбы с перееданием.

Хром

Исследование «Влияние пиколината хрома на потребление пищи и насыщение» показало, что добавление 1000 мкг в течение 8 недель существенно снизило тягу испытуемых к углеводам. Также было проведено исследование на животных с прямым введением пиколината хрома в ткани организма. Ученые сделали вывод о воздействии пиколината хрома непосредственно на мозг, в результате которого снижается тяга к углеводам.

Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg – оптимальная по цене и качеству добавка пиколината хрома. Для уменьшения тяги к углеводам, принимать 1-2 таблетки в день вместе с едой.

Стевия

Исследование «Влияние стевии, аспартама и сахарозы на потребление пищи, сытость и уровень глюкозы и инсулина после приема пищи» показало, что замена сахара стевией не влияет на чувство голода по сравнению с более высококалорийным тестовым приемом пищи, но приводит к снижению общего потребления калорий.

NuNaturals, NuStevia, White Stevia Powder – оптимальная по цене и качеству добавка со стевией. Замените этой добавкой сахар в пропорции 1 чайная ложка стевии к 2 чайным ложкам сахара, и вы уменьшите количество потребляемых в день калорий без изменений чувства сытости.

Экстракт виноградных косточек

Исследование «Влияние экстракта виноградных косточек на 24-часовое потребление энергии у людей» показало снижение количества потребляемой пищи у группы добровольцев, принимавших экстракт виноградных косточек.

California Gold Nutrition, French Grape Seed Extract, VitaFlavan, Antioxidant Polyphenol, 100 mg — экстракт виноградных косточек превосходного качества. Для уменьшения аппетита принимайте по 1-2 капсуле в день в любое время.

Шафран

Исследование о влиянии шафрана посевного на снижение аппетита у женщин с умеренным избыточным весом показало, что прием добавки с шафраном 176,5 мг в день на протяжении 8 недель снизило количество перекусов и тем самым привело к снижению веса.

Bio Nutrition, Saffron Extract – стандартизированный экстракт шафрана. Для борьбы с перееданием, уменьшения количества перекусов – принимайте по 1 капсуле в день вместе с едой. 

Молочный протеин

Появляется все больше доказательств в пользу диет с высоким содержанием белка, которые могут способствовать снижению веса за счет повышения насыщаемости и увеличения термогенеза.

В исследовании «Влияние молочного протеина на регуляцию аппетита и термогенез» сравнивается влияние разных видов молочных протеинов на снижение количества потребляемой пищи.

California Gold Nutrition, SPORT, Whey Protein Isolate — изолят сывороточного протеина без ароматизаторов высочайшего качества. Для уменьшения количества потребляемой пищи – добавьте в свой рацион изолят сывороточного протеина. 2 мерные ложки размешать в стакане воды или любого напитка, 1 прием в день. Можно заменить завтрак или ужин приемом порции протеина. 

Аскофиллум

Исследование о влиянии Ascophyllum Nodosum на потребление энергии показало, что употребление хлеба, обогащенного аскофиллумом уменьшило  количество съедаемой пищи без влияния на уровень глюкозы и холестерина в крови у здоровых мужчин с избыточным весом.

Starwest Botanicals, Organic Kelp Powder – порошок органических водорослей Ascophyllum Nodosum. Для более быстрого появления чувства сытости – добавляйте в блюда порошок аскофиллума в количестве 1/8 чайной ложки (500 мг) в день.

Здесь не рассматривались средства, которые действуют на другие параметры, связанные с потерей веса. О таких добавках будут подготовлены отдельные обзоры. Регистрируйтесь на сайте и подписывайте на этот раздел, чтобы получать уведомления на почту о новых схемах для решения различных проблем.

 

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...